Golf Fitness Confidential by KPJ Golf

You can work on your golf game in two ways: 1) you can work on your swing, trying to get into correct positions by practicing your swing at the driving range. 2) or you can work on your fitness, training your body to move better. You can accelerate your progress if you combine golf practice and play with golf fitness. Over the next few weeks, I will present on and off-course exercises to help you improve your game and fitness.

Off-Course Exercise –

Dynamic Child’s Pose

If your body is stiff and you can’t move freely, then you will have a hard time swinging a club consistently. If your body can’t move in a certain way to swing correctly, then it automatically finds other ways to move to get the job done. If your shoulder and latissimus dorsi muscles (the muscles along your back under your arms) lack the correct range of motion or are stiff and tight, then your body will make compensations especially on the downswing to make up for the lack of freedom. This simple exercise called the Dynamic Child’s Pose can help you increase your mobility in this area.

Step by Step:

1. Kneel on the ground and sit on top of your heels.

2. Keep your back straight and your tummy tucked in tight.

3. Slowly bend forward from the waist, touch your forehead to the ground and reach your arms straight out.

4. Touch your palms to the floor.

5. Hold this position for 8 to 10 seconds and then release.

6. Work up to holding this position for 20 to 30 seconds.

I like to do this exercise without shoes so that it is easier to stretch ankles. This exercise not only stretches out your shoulders and lats, but stretches your back, hips and ankles. This is a great exercise to do after your round of golf to resort your spine from all the twisting and turning.

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Check out my Cardiogolf program. It is a great way to get some exercise and work on your swing at the same time.

Bienestar Físico para Golf

Puede trabajar en su juego del golf en dos maneras: 1) puede tratar de cambiar el swing, tratando de entrar en posiciones correctas practicando en la cancha de pracitca. 2) o puede trabajar en su forma física, entrenando su cuerpo para mover mejor. Puede acelerar su progreso si combina la práctica del golf y el juego con el bienestar física para golf. Sobre las próximas semanas, yo presentaré ejercicios para ayudarlo a mejorar su juego y la salud.

La Postura de Niño Dinámica

Si su cuerpo es tieso y usted no puede mover libremente, entonces tendrá problemas columpiando un swing coherentemente. Si su cuerpo no puede mover en una cierta manera de columpiar correctamente, entonces encuentra automáticamente que otras maneras de mover a conseguir el trabajo hecho. Si el hombro y músculos de dorsi de latissimus (los músculos por la espalda bajo sus armamentos) falta la gama correcta de movimiento o es tieso y apretado, entonces su cuerpo hará compensaciones especialmente en la recesión para compensar la falta de libertad.

Este ejercicio sencillo llamó la Postura del Niño Dinámica lo puede ayudar a aumentar su movilidad en esta área.

1. Arrodíllese en el suelo y siéntese encima de los tacones.

2. Mantenga la espalda recta y la barriguita remetió apretado.

3. Lentamente curva delantera de la cintura, toca la frente al suelo y alcanza sus armamentos derecho fuera.

4. Toque las palmas al suelo.

5. Tenga esta posición para 8 a 10 segundos y entonces suelte.

6. Trabaje hasta tener esta posición para 20 a 30 segundos.

Hago este ejercicio sin zapatos para que sea más fácil de estirar los tobillos. Este ejercicio no sólo extiende los hombros y los latitudes, pero apoya, las caderas y los tobillos. Esto es un gran ejercicio de hacer después de que su serie del golf para recurrir su espina dorsal de todo el torcer y la vuelta.

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